Cuidar la salud no significa hacer cambios drásticos de un día para otro. Muchas veces, pequeñas acciones que incorporamos de manera constante pueden formar parte de un estilo de vida saludable.
La alimentación, la actividad física, el descanso y el seguimiento de algunos aspectos de nuestra salud son elementos que pueden contribuir al bienestar.
La Organización Mundial de la Salud reconoce hábitos como mantener una alimentación saludable, realizar actividad física y dormir lo suficiente como parte de las acciones de autocuidado.
En este artículo de GAICINI te compartimos 5 hábitos que puedes incorporar a tu rutina diaria para cuidar tu salud.
1. Mantén una alimentación equilibrada
Una alimentación saludable es importante para proporcionar al organismo la energía y los nutrientes que necesita.
La OMS recomienda una alimentación variada que incluya diferentes grupos de alimentos, como frutas y verduras, legumbres, cereales y fuentes de proteína. También recomienda limitar el consumo de azúcares libres, sal y determinados tipos de grasas.
¿Cómo puedes empezar?
No es necesario cambiar toda tu alimentación de un día para otro. Algunas acciones sencillas pueden ser:
- Incluir frutas y verduras con mayor frecuencia.
- Variar las fuentes de proteína.
- Preferir alimentos poco procesados.
- Moderar el consumo de alimentos con alto contenido de azúcares, sodio y grasas no saludables.
- Prestar atención a las porciones.
Una alimentación equilibrada debe adaptarse a las necesidades, preferencias y circunstancias de cada persona.
2. Mantente físicamente activo
La actividad física es otro de los hábitos importantes para cuidar la salud.
Caminar, andar en bicicleta, bailar, nadar, practicar algún deporte o realizar actividades cotidianas que impliquen movimiento son diferentes formas de mantenerse físicamente activo.
Para los adultos, la OMS recomienda realizar 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, o una combinación equivalente. También recomienda realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días por semana.
¿No haces ejercicio actualmente?
No necesitas comenzar con una rutina intensa.
La OMS señala que algo de actividad física es mejor que ninguna y que las personas inactivas pueden comenzar con pequeñas cantidades e incrementar gradualmente la duración, frecuencia e intensidad.
Puedes comenzar, por ejemplo, con caminatas cortas y aumentar progresivamente el tiempo conforme te sientas cómodo.
3. Dale prioridad al descanso
Dormir adecuadamente también forma parte de una rutina saludable.
El CDC señala que la mayoría de los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño por noche. Además, mantener horarios regulares de sueño puede contribuir a una mejor rutina de descanso.
Algunos hábitos que pueden ayudarte
- Intenta acostarte y levantarte aproximadamente a la misma hora.
- Procura mantener un horario de sueño constante también durante los fines de semana.
- Realiza actividad física durante el día.
- Busca un ambiente cómodo para dormir.
- Evita actividades que dificulten tu descanso cerca de la hora de dormir.
Las necesidades de sueño pueden variar según la edad y las características individuales.
Si tienes problemas de sueño frecuentes o persistentes, consulta con un profesional de la salud.
4. Mantente hidratado
El agua es necesaria para diferentes funciones del organismo, por lo que mantener una hidratación adecuada forma parte de una rutina de cuidado personal.
Las necesidades de líquidos no son iguales para todas las personas. Pueden variar dependiendo de factores como la actividad física, el clima, la alimentación y determinadas condiciones individuales.
Una forma sencilla de incorporar este hábito es tener agua disponible durante el día y beber regularmente.
Un pequeño cambio puede hacer la diferencia
Si habitualmente consumes bebidas con azúcares añadidos, puedes optar por agua con mayor frecuencia.
Sin embargo, si un profesional de la salud te ha indicado una cantidad específica de líquidos debido a alguna condición o tratamiento, debes seguir sus recomendaciones.
5. Presta atención a tu salud y lleva un seguimiento
Cuidar tu salud también significa conocer algunos aspectos importantes de tu bienestar.
Dependiendo de tus necesidades y antecedentes, un profesional de la salud puede recomendarte controlar determinados indicadores, como:
- Presión arterial.
- Glucosa.
- Peso.
- Colesterol.
- Otros parámetros relevantes para tu salud.
Para algunas personas, determinados dispositivos pueden facilitar el seguimiento en casa. Por ejemplo, un baumanómetro puede utilizarse para registrar la presión arterial y un glucómetro puede ayudar a realizar mediciones de glucosa.
La OMS también reconoce el autocontrol de determinadas condiciones, como diabetes e hipertensión, mediante dispositivos de monitoreo como parte de algunas intervenciones de autocuidado.
Importante
El monitoreo en casa sirve como herramienta de seguimiento y no sustituye una valoración médica.
Si tienes resultados que te preocupan, son inesperados o se mantienen fuera de los valores que tu profesional de la salud te indicó, consulta con él o ella.
¿Cómo convertir estos hábitos en parte de tu rutina?
Intentar cambiar muchos hábitos al mismo tiempo puede resultar complicado. Una alternativa es comenzar con pequeños objetivos.
Por ejemplo:
Esta semana: intenta caminar algunos minutos cada día.
La próxima: agrega más variedad a tus comidas.
Después: establece horarios más constantes para dormir.
Posteriormente: presta atención a tu hidratación.
Finalmente, identifica qué aspectos de tu salud necesitas monitorear y, si corresponde, establece un sistema para registrar tus resultados.
La clave está en encontrar hábitos que puedas mantener de manera constante.
5 hábitos saludables para recordar
🥗 1. Alimentación equilibrada
Busca variedad y moderación en tu alimentación.
🚶 2. Actividad física
Mantente activo y aumenta gradualmente tu actividad si actualmente haces poco ejercicio.
😴 3. Buen descanso
Procura dormir las horas necesarias y mantener horarios regulares.
💧 4. Hidratación
Bebe agua regularmente y considera tus necesidades individuales.
🩺 5. Seguimiento de tu salud
Conoce los indicadores que son relevantes para ti y realiza las revisiones que te recomiende un profesional.
Productos que pueden ayudarte a cuidar tu salud en casa
En GAICINI puedes encontrar diferentes productos relacionados con el cuidado y monitoreo de la salud, como:
- Baumanómetros digitales.
- Glucómetros.
- Tiras reactivas.
- Sensores de monitoreo continuo de glucosa.
- Productos de nutrición.
Estos productos pueden complementar una rutina de cuidado y seguimiento, de acuerdo con las necesidades de cada persona.
Explora nuestras categorías de salud y bienestar y encuentra productos para tu rutina de cuidado en casa.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el hábito más importante para cuidar la salud?
No existe un único hábito que sea el más importante para todas las personas. Una alimentación saludable, actividad física, descanso adecuado y otros hábitos de autocuidado pueden formar parte de un estilo de vida saludable.
¿Cuánto ejercicio debo hacer a la semana?
Para adultos, la OMS recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica moderada por semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, además de actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días por semana.
¿Cuántas horas debo dormir?
El CDC indica que la mayoría de los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño por noche.
¿Tengo que medir mi glucosa aunque me sienta bien?
No todas las personas necesitan medir su glucosa en casa. El monitoreo dependerá de las características de cada persona y de las indicaciones de un profesional de la salud.
¿Puedo controlar mi presión arterial en casa?
- Para algunas personas, el monitoreo de la presión arterial en casa puede formar parte de su seguimiento. Si tienes dudas sobre si necesitas hacerlo o con qué frecuencia, consulta con un profesional de la salud.
Conclusión
Cuidar tu salud puede comenzar con acciones sencillas que puedas incorporar a tu rutina.
Una alimentación equilibrada, actividad física regular, descanso adecuado, hidratación y atención a los aspectos de salud relevantes para ti pueden formar parte de un estilo de vida saludable.
No necesitas cambiar todo de un día para otro. Comienza con un hábito, conviértelo en parte de tu rutina y después incorpora el siguiente.
Y recuerda: la información de este artículo es educativa y no sustituye el diagnóstico, tratamiento ni las recomendaciones de un profesional de la salud.
Referencias
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World Health Organization. (2021). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. World Health Organization. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
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